Тұсаукесер жүйкелерімен күресу

Сондай-ақ қараңыз: Стресстен аулақ болу және оны басқару

Презентация жасамас бұрын жүйке толқуы табиғи нәрсе.

Көптеген тәжірибелі мұғалімдер, оқытушылар және басқа да жүргізушілер жүздеген презентациялар өткізгенімен, алдын-ала жүйке сезімін сезінеді. Бұл актерлер мен актрисаларға, танымал адамдарға, саясаткерлерге, уағызшыларға және бұқаралық ақпарат құралдарында немесе қоғамда жұмыс істейтін басқа адамдарға қатысты.

Нерв болу проблема немесе әлсіздік емес, тек жүйке энергиясын ақылмен бағыттау керек. Екінші жағынан, шамадан тыс сенімділік және жүйкеге бағынбау әлсіздік болуы мүмкін!



Жүйке белгілері (немесе кезеңдік қорқыныш) «көбелектерді» немесе іштегі сезімді, алақанның тершеңдігін, тамақтың құрғауын және сіздің ойыңыз ашылған кездегі үрейді қамтуы мүмкін.

Бақытымызға орай, сіздің жүйкеңізді басқарудың бірнеше сыналған стратегиясы мен әдістері бар, сонда сіз тиімді және тартымды презентация жасауға шоғырлана аласыз.

х - бұл% -ның% -ы

Бұл әдістер сіздің жүйкеңізден арыла алмайды; керісінше, олар сіздің жүйкелік энергияңызды өз пайдаңызға жұмсауға көмектеседі. Сіздің денеңізге айналатын адреналиннен жоғары күйде болғаныңызда, сіз осы энергияны ынта-жігермен, сенімді және құмарлықпен сөйлесе аласыз. Ең бастысы жүйкеңізді төмендету керек, сонда сіз нервтеріңізді басқаруға емес, осы жағымды істерге күш-жігеріңізді жұмсай аласыз.


Тұсаукесер жүйкелерін басқару

Тұсаукесерге дейін

Дайындал

Өзіңізді сенімді сезіну үшін әрдайым жақсы дайындалғаныңыз және жақсы дайындалғаныңыз өте маңызды.


Жақсы дайындық есебінен презентацияны жеткізбеңіз.

Дайындыққа, жақсы дайындыққа, тақырыпты жақсы білуге ​​және не айтқыңыз келетінін және оны қалай айтқыңыз келетінін білуге ​​уақыт бөліңіз, бұл сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттырады және жүйкеңізді төмендетуге көмектеседі.

Айсберг сияқты презентация туралы ойланыңыз: сіздің аудиторияңыз не көреді - жеткізу - бұл тұтастай алғанда аз пайыз. Көзге көрінбейтін нәрсе, жоспарлау мен дайындық жұмыстың негізгі бөлігін құрауы керек.


Біздің презентация дағдылары беттерін оқыңыз презентацияға қалай жақсы дайындалуға болатыны туралы кеңестер мен кеңестер үшін: Презентация дегеніміз не?

Дайындық

Өз презентацияңызға машықтану отбасыңызға, достарыңызға немесе айна алдында жаттығу жасаңыз. Кез-келген кері байланысты тыңдаңыз. Уақытыңызды тексеріп, баяу сөйлеп, тыңдаушыларға қандай сұрақтар қоюы мүмкін екенін ойластырыңыз.

Мүмкіндігінше іс-шараның алдында презентация өтетін жерге барып, бөлменің орналасуын көріңіз және қандай қондырғылар бар екенін тексеріңіз. Бұл күндізгі уақытта бәрінің дұрыс жүруін қамтамасыз етеді және сіздің презентацияңызды елестетуге көмектеседі, бұл жүйке сезімін азайтуға көмектеседі.

Сіздің денеңізді сау ұстаңыз

Егер сіз өзіңізді 100% сезінбейтін болсаңыз, жүйкеңізді күшейтуге болады.

Тұсаукесердің алдындағы түні және күні ішімдік ішуден аулақ болыңыз. Кофеинді кофе, шай және басқа көздерден тұтынуды азайтыңыз немесе болдырмаңыз.

Тұсаукесерден бір күн бұрын жаттығулармен айналысуға тырысыңыз. Бұл эндорфинді босатып қана қоймайды, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, сонымен қатар жаттығу сіздің презентация жасалған күніңізде жақсы ұйықтап, сергіту сезімін тудырады. Біздің парақтарды қараңыз Жаттығудың маңызы және Ұйқының маңызы қосымша ақпарат алу үшін.

Дені сау тамақтан. Егер сіз жүйкеңізді ауыртатын болсаңыз, тамақ ішкіңіз келмеуі мүмкін. Алайда жемісті және көкөністі пайдалы нәрсені жеу әрдайым жақсы таңдау болып табылады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, тұсаукесер күнінен өтуге қажетті қуат береді.


Тұсаукесер алдында

Тұсаукесер алдында сіз жүйкеңізді шаршаған кезде, сізге келесі стратегиялар мен жаттығулар көмектесуі керек:

Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз

Адреналин сіздің тыныс алуыңызды таяз етеді. Қасақана терең тыныс алу арқылы сіздің миыңыз өзіне қажетті оттегін алады, ал баяу қарқын сіздің денеңізді сабырлы деп алдайды. Бұл сонымен қатар тыныс алуыңыз таяз және ретсіз болған кезде пайда болатын дауысты тітіркендіргіштерге көмектеседі.

Су ішу

Адреналин ауыздың құрғауын тудыруы мүмкін, ал бұл өз кезегінде тілдің байлануына әкеледі. Тұсаукесерді бастамас бұрын, кейде презентация кезінде, әсіресе кідіртуге немесе бір ойға баса назар аударғыңыз келгенде, қолыңызда стакан немесе бөтелке суын алыңыз. Судың үлкен жұтылмауын қадағалаңыз.

Сағыз

Тұсаукесер алдында сағыз шайнау сізге өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, шайнау әрекеті сіздің байқампаздығыңызды арттырады және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Тұсаукесерді бастағанда, сағыздан құтылу жақсы.

<< математикада нені білдіреді

Көрнекілік әдістерін қолданыңыз

Сіз өз презентацияңызды қызығушылық танытқан, ынта-ықыласпен, күлімсіреген және оң реакция жасайтын аудиторияға жеткізіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Осы жағымды бейнені санаңызға цементтеңіз және оны бастамас бұрын еске түсіріңіз.

Өзін-өзі уқалау

Мидың және сөйлеу орталығының алдыңғы бөлігін қуаттандыру үшін маңдайыңызды басып, уқалаңыз.

Релаксация жаттығулары

Презентацияға релаксация жасамас бұрын өзіңізді еркін сезінбейтін болсаңыз да, жаттығулар көмектесе алады. Төмендегі релаксация жаттығуларын қолданып көріңіз, бірақ олар қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын болса, оларды жалғастырмаңыз, бірақ сіз біраз уақыт жаттығу жасамаған бұлшықеттерді қолдануға болатындығын ұмытпаңыз, содан кейін біраз қатайтыңыз.

Жылдам релаксация жаттығулары


  • Аяқтарыңызды бір қарышпен, жеңіл күйде тұрыңыз, тізе «құлпын ашпаған» және артқа итерілмеген, омыртқа тік, иықтар шиеленіспеген және бас теңестірілген. Жақыңызды қыспау немесе тістеріңізді қыспау арқылы бет бұлшық еттеріңізді бос ұстауға тырысыңыз.
  • Енді баяу жоғары созыңыз, төбеге тигізуді мақсат етіңіз, бірақ аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз. Одан кейін алға қарай тізеңізді сәл бүгіп, беліңізден құлай беріңіз. Сіз қазір шүберек қуыршақ сияқты алға қарай ілініп тұрсыз - қолдарыңыз бен басыңыз мүлдем қолдамайды және босаңсыды.
  • Сіз өзіңіздің қуыршағыңыздай және алып қуыршақ шебері сізді өзіңіздің бастапқы оңай күйіңізде тұрған кезде басыңызды соңына дейін ұстап тұрған жіптермен жұлып алғандай, баяу, омыртқамен омыртқаны түзеңіз.

Бұл жаттығуды үш рет қайталаңыз.


Сонымен қатар, сіз орындықта демалуға болады:


  • Төменгі омыртқаңызды орындықтың артқы жағына қысып, ыңғайлы отырыңыз.
  • Қолыңызды бастың үстінен көтеріп, мүмкіндігінше жоғары созыңыз.
  • Қолыңызды бүйіріңізге жіберіп, алға созылған аяқтарыңызбен қолдарыңызды мүмкіндігінше созыңыз.
  • Бастапқы күйіңізге оралыңыз.

Бұл жаттығуды үш рет қайталаңыз.


Біздің бөлімге қараңыз: Релаксация әдістері қосымша ақпарат пен тиімді демалуды қалай үйренуге болатындығы туралы идеялар алу үшін.


Тұсаукесер барысында

Көптеген адамдар өз презентацияларын немесе баяндамаларын айтып болғаннан кейін өздерін әлдеқайда жақсы әрі жайбарақат сезінетіндіктерін байқайды. Есіңізде болсын:

Кідірту

Сөйлесуді бастамас бұрын, кідіріп, көзге түсіп, күлімсіреңіз. Бұл тыныштықтың соңғы сәті өте босаңсытып, назардың орталығында болуға уақыт береді.

Күлімде

Күлімсіреу - бұл сіздің денеңіз арқылы оң химиялық хабарламалар жіберетін табиғи босаңсытқыш. Күлімсіреу және көз байланысын сақтау сізге аудиториямен қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.

Ақырыңдау

Әңгімелесуге қарағанда баяу сөйлеп, сөйлемдер арасында ұзақ үзілістер қалдырыңыз. Бұл баяу қарқын сізді тыныштандырады, сонымен қатар естуіңізді жеңілдетеді, әсіресе үлкен бөлменің артында.

Айналаңыз

Тұсаукесер кезінде біраз қозғалыңыз, өйткені бұл сіздің жүйке қуатыңыздың біраз бөлігін жұмсайды. Алайда артқа және алға ұмтылмауға тырысыңыз немесе өкшеңізді тербеңіз, өйткені бұл әрекеттер сіздің аудиторияңыздың назарын аударуы немесе тітіркендіруі мүмкін.

Өзіңіз туралы ойлауды тоқтатыңыз

Аудитория ақпарат алу үшін бар екенін және бұл ақпаратты оларға жеткізу сіздің міндетіңіз екенін ұмытпаңыз. Жүйкеңізді қойып, өз хабарыңызды мүмкіндігінше тиімді жеткізу туралы ойлаңыз.


Іс-шарадан кейін

Аяқтағаннан кейін презентацияның жағымды жақтарына назар аудару маңызды. Тәжірибе - бұл презентация нервтерін жеңудің және болашақта жақсы презентациялар ұсынудың жалғыз тиімді әдісі.

Кері байланыс алыңыз

Мүмкіндігінше, аудиторияңыздың мүшелерінен сіздің презентацияңыз туралы сындарлы пікірлер сұраңыз. Олардың айтқанын тыңдап, жақсартуды қажет ететін салаларға назар аударыңыз. Кез-келген жағымсыз сәттерді сәтсіздіктің өлшемі ретінде емес, болашақ презентацияларды үйрену мүмкіндігі ретінде қарастыруға тырысыңыз. Біздің парақ Кері байланыс беру және алу мұнда көмектесуі мүмкін.

екі сан арасындағы пайыздық өсімді анықтау

Рефлексиялық практиканы қолданыңыз

Рефлексиялық практика - бұл тәжірибе туралы ойлауға және талдауға көмектесетін және өмірдің көптеген аспектілерінде қолдануға болатын пайдалы әдіс. Презентация үшін рефлексиялық практиканы қолдану әсіресе болашақ презентацияға деген жүйке сезімін азайтуға көмектесуі мүмкін. Біздің парақты қараңыз Рефлексиялық практика көбірек көмек пен ақпарат алу үшін.

Өзіңді ұрма

Өмірдегі көптеген нәрселер сияқты презентациялардың кемелді болуы екіталай және оны жақсартудың әрдайым жолдары бар. Сіз басқалардан кері байланыс алып, өзіңіздің жеке жұмысыңыз туралы ойлаған кезде, мұны түсініп, өзіңізге демалыс бергеніңіз маңызды. Позитивтер туралы ойлаңыз және жақсы болды, және сіз өзіңізді бақытсыз сезінетін кез-келген қателіктерден немесе элементтерден сабақ алыңыз.

Өзіңізді емдеңіз

Өзіңізге ұнайтын нәрсемен емдеңіз. Мүмкін, бір стақан шарап немесе жағымды торт немесе ваннаға жай демалу керек. Сізді ерекше сезінетін және сіздің жетістігіңізді танитын нәрсе.

Жалғастыру:
Тұсаукесер сұрақтарымен жұмыс
Стресс пен стрессті басқару